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| 第44节：è¥å…»çš„é‡è¦æ€§ | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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　　体检ä¸æœ€ä¸ºå…³é”®çš„内容之一就是对å©å的心血管功能进行评估。医生ç»å¸¸åœ¨é’少年的身上å‘现良性的心è„æ‚音，这ç§æƒ…况è¦å¼•èµ·æ³¨æ„，但这ä¸ä¸€å®šå°±èƒ½å‰¥å¤ºå©åå‚与体育è¿åŠ¨çš„èµ„æ ¼ã€‚å©ååœ¨æ¯”è¾ƒç´§å¼ çš„æ—¶å€™è¡€åŽ‹ä¹Ÿè®¸ä¼šè¿‡é«˜ï¼Œè¿™æ—¶å€™è¦åœ¨ä½“检的最åŽå†æ¬¡æµ‹é‡è¡€åŽ‹ï¼Œå› 为到这个时候å©å有望已ç»é•‡å®šä¸‹æ¥ï¼Œè¡€åŽ‹ä¹Ÿæœ‰å¯èƒ½æ¢å¤æ£å¸¸ã€‚有的医生åšæŒè®¤ä¸ºæ¯ä¸€ä¸ªè¦å‚åŠ ä½“è‚²è¿åŠ¨çš„é’少年都è¦æŽ¥å—心电图检测。虽然这ä¸æ˜¯ä¸€é¡¹ç¡¬æ€§è§„定，但倒也ä¸å¤±æ˜¯ä¸€ä¸ªå¥½ä¸»æ„，这è¦çœ‹ä½ 的医生到底有多谨慎了。 ã€€ã€€å¦‚æžœä½ åå‡ å²çš„å©å从å‰åšè¿‡å¿ƒè„手术，或者出现了以å‰ä»Žæœªè¢«å‘现的心è„æ‚éŸ³ï¼Œé‚£ä½ è¦åœ¨ä½“检排查之å‰è®©å©å去看心è„科医生。如果心率出现了些许异常或者心跳ç¨å¿«å¹¶ä¸ä¸€å®šè¯´æ˜Žæœ‰ä»€ä¹ˆé—®é¢˜ã€‚ä¸è¿‡ï¼Œå¦‚果一个è¿åŠ¨å‘˜ä»¥å‰åœ¨ä¼‘æ¯çš„时候就感觉心跳过快或者心跳ä¸é½ï¼Œé‚£å°±å¿…须去看心è„科医生。有一些罕è§ä½†è‡´å‘½çš„情况å¯èƒ½ä¼šå¯¼è‡´æ‚£è€…出现æ˜åŽ¥ï¼Œè¿™ç§ç—…人在体育评估ä¸ä¹Ÿéœ€è¦ç‰¹åˆ«å…³æ³¨ã€‚ 　　è¿åŠ¨ç±»åž‹æŽ¥è§¦æˆ–碰撞性体育è¿åŠ¨é™åˆ¶æ€§æŽ¥è§¦æ— 接触篮çƒæ£’çƒæœ‰æ°§èˆžè¹ˆï¼ˆå¥èº«æ“）拳击骑自行车射ç®æ©„榄çƒè·³æ°´ç¾½æ¯›çƒæ›²æ£çƒå’Œå†°çƒç”°èµ›å‡»å‰‘æ¦æœ¯ï¼šç©ºæ‰‹é“体æ“田赛：如投掷铅çƒé•¿æ›²æ£çƒé©¬æœ¯é«˜å°”夫竞技滑冰：真冰和旱冰射击英å¼æ©„榄çƒæ»‘雪跑æ¥è¶³çƒåž’çƒæ¸¸æ³³æ击å£çƒä¹’乓çƒæŽ’çƒç½‘çƒ[3]å¾„èµ›ä¸¾é‡ ã€€ã€€é’å°‘å¹´å¾ˆå°‘å› èº«ä½“åŽŸå› å¤±åŽ»å‚åŠ ä½“è‚²è¿åŠ¨çš„èµ„æ ¼ï¼Œä½†æ˜¯è¿™ç§æƒ…况确有å‘生。患有心è„ç—…ã€è‚è„异常ã€å“®å–˜æˆ–者一对器官有缺æŸï¼ˆå¦‚失去一åªçœ¼ç›ï¼‰çš„é’少年也许ä¸èƒ½å‚åŠ æŸäº›ä½“育è¿åŠ¨ã€‚å„个州都有一定的指导原则，帮助医生æ¥åˆ¤æ–一个é’少年的身体状况是å¦é€‚åˆå‚åŠ æŸäº›ä½“育è¿åŠ¨ã€‚在年度体检ä¸ï¼Œæœ‰ä¸€ä»½å·žå¥åº·è¡¨æ ¼ï¼Œä¸Šé¢åˆ—出了接触性体育è¿åŠ¨ä»¥åŠéžæŽ¥è§¦æ€§ä½“育è¿åŠ¨çš„èµ„æ ¼æ ‡å‡†ï¼Œè¿™æ ·åŒ»ç”Ÿåœ¨ä½“æ£€æ—¶å°±å¯ä»¥å›žé¡¾å¹¶å‚照这些指导原则了。比如在纽约，å‘育迟缓的é’å°‘å¹´å°±æ²¡æœ‰èµ„æ ¼å‚åŠ æŽ¥è§¦æ€§ä½“è‚²è¿åŠ¨ï¼Œä½†å®Œå…¨å¯ä»¥å‚åŠ éžæŽ¥è§¦æ€§ä½“育è¿åŠ¨ã€‚åŒæ ·ï¼Œç¼ºå°‘一åªçœ¼ç›å°±ä¸èƒ½å‚åŠ æŽ¥è§¦æ€§ä½“è‚²è¿åŠ¨ã€‚ä½ è¦å’Œä½ 的医生以åŠå½“地的å¦æ ¡æ–¹é¢æ ¸å®žä¸€ä¸‹ï¼Œä»¥ç¡®è®¤ä½ çš„å©å在体育è¿åŠ¨æ–¹é¢çš„å‚与能力。总的æ¥è¯´ï¼Œè™½è¯´åœ¨æŽ¥è§¦æ€§ä½“育è¿åŠ¨ä¸è¿åŠ¨å‘˜å¯èƒ½ä¸ä¼šå’Œå¦ä¸€ä¸ªå‚与者å‘生身体上的接触，但这ç§ä½“育è¿åŠ¨ä¸å—ä¼¤çš„é£Žé™©åŠ å¤§äº†ã€‚æ¯”å¦‚ï¼Œä½“æ“被认为是接触性体育è¿åŠ¨ï¼Œå› 为这ç§è¿åŠ¨ä¸å¸¸å¸¸ä¼šå‡ºçŽ°æ‘”跤和跌倒的情况。下é¢æ˜¯ä¸€ä»½ä½“育è¿åŠ¨ç±»åž‹è¡¨æ ¼ï¼Œåˆ†ç±»çš„ä¾æ®å°±æ˜¯è¿åŠ¨ä¸å¯èƒ½å‘生的接触或碰撞的多少。 　　è¥å…»çš„é‡è¦æ€§ 　　所有的è¿åŠ¨å‘˜éƒ½ç»™è‡ªå·±çš„èº«ä½“å¢žåŠ äº†æ›´å¤šçš„éœ€æ±‚ã€‚é’少年的体é‡å’Œèº«é«˜ä»åœ¨æŒç»ä¸æ–çš„å˜åŒ–之ä¸ï¼Œä»–们需è¦æŠŠé¥®é£Ÿå’Œå…¶ä»–å˜åŒ–ä¸çš„生ç†éœ€è¦æé…èµ·æ¥ã€‚（若想全é¢äº†è§£é’少年与è¥å…»é—®é¢˜ï¼Œè¯·å‚è§ç¬¬äº”ç« ã€‚ï¼‰ 　　大多数è¿åŠ¨å‘˜éƒ½æ˜¯é€šè¿‡å¢žåŠ 食é‡æ¥å‚¨å˜å‚åŠ ä½“è‚²è¿åŠ¨æ‰€éœ€çš„能é‡çš„。è¿åŠ¨å‘˜åœ¨å‚åŠ æ¯”èµ›ä¹‹å‰è¦æ‘„å–è¶³å¤Ÿçš„é£Ÿç‰©ï¼Œè¿™æ ·æ‰èƒ½æœ‰è¶³å¤Ÿçš„能é‡æ¥æ»¡è¶³è¿åŠ¨éœ€è¦ã€‚当葡è„糖被释放到血æµå½“ä¸çš„时候就产生了能é‡ã€‚è‚ èƒƒæ¶ˆåŒ–æŠŠé£Ÿç‰©è½¬åŒ–æˆäº†è‘¡è„糖，但是ä¸åŒçš„食物分解的速度也ä¸åŒã€‚æ¯”å¦‚ï¼Œçº¯ç™½ç ‚ç³–åˆ†è§£çš„é€Ÿåº¦å¾ˆå¿«ï¼Œèƒ½å¤Ÿé©¬ä¸Šå¢žåŠ èƒ½é‡ï¼Œä½†æ˜¯é‡Šæ”¾é€Ÿåº¦çš„下é™ä¹Ÿå¾ˆå¿«ï¼Œå› ä¸ºèƒ°å²›ç´ ç›¸åº”ä¹Ÿè¢«æ¿€å‘出æ¥äº†ã€‚大米和é¢é£Ÿåˆ†è§£çš„速度比较慢，但是它们能æ供一个较长时间的稳定的葡è„糖释放过程。"血糖指数"å¯ä»¥ç¡®å®šå“ªç§é£Ÿç‰©èƒ½å¿«é€Ÿè½¬åŒ–æˆè‘¡è„糖（高指数），哪些转化得比较慢（低指数）。一个è¿åŠ¨å‘˜åœ¨æ¯”赛期间需è¦ä½“内ä¿æŒç¨³å®šçš„è‘¡è„ç³–é‡Šæ”¾æ°´å¹³ï¼Œè¿™æ ·æ‰èƒ½ä¿è¯è¶³å¤Ÿçš„能é‡æ°´å¹³ï¼Œæ‰€ä»¥ä»–们需è¦åœ¨æ¯”èµ›å‰åƒä¸€äº›ä½ŽæŒ‡æ•°çš„食物，而在比赛åŽåƒä¸€äº›é«˜æŒ‡æ•°çš„食物。（请å‚è§ç¬¬äº”ç« "é’å°‘å¹´ã€è¥å…»ä¸Žé¥®é£Ÿç´Šä¹±"。） 　　"碳水化åˆç‰©è£…备"的基本原则就是--在体育比赛å‰å¤šåƒä¸€äº›ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ã€‚建议åƒä¸€é¡¿å¯Œå«å¤åˆæ·€ç²‰ï¼ˆå 全部çƒé‡çš„50%）和大概15%蛋白质的é¥ã€‚åƒä¸€äº›é¢é£Ÿæˆ–大米或者å°æ‰è±†ï¼Œå°±å¯ä»¥å¾ˆè½»æ¾åœ°æŽŒæ¡è¿™ä¸ªå¹³è¡¡ã€‚应该在竞赛å‰ç»™å©å大概两到三个å°æ—¶çš„时间去消化食物。这顿é¥å½“ä¸çš„脂肪应该被é™ä½Žåˆ°æœ€ä½Žé™åº¦ï¼Œå› 为脂肪åªèƒ½å»¶ç¼“é¢ç²‰çš„消化，结果在比赛ä¸å¸¦æ¥éº»çƒ¦ï¼›æœ€åŽä¸€ç‚¹ï¼Œè¦åƒä½Žç›é£Ÿç‰©ï¼Œé˜²æ¢ä½“液潴留。那些ä¸ä¿è¯è¥å…»é¥®é£Ÿå´è¦å‚与剧烈的体育è¿åŠ¨çš„人实质上是让自己的身体在没有燃料的时候硬挺ç€åŽ»è¿åŠ¨ï¼Œç»“果很å¯èƒ½ä½¿èº«ä½“瘫倒在è¿åŠ¨åœºä¸Šã€‚ 　　对所有的体育è¿åŠ¨æ¥è¯´ï¼Œæ°´éƒ½æ˜¯ä¸€ä¸ªå…³é”®ã€‚在进行体育锻炼的两个å°æ—¶ä¹‹å‰ï¼Œé’少年应该饮用16盎å¸çš„水，在å‚åŠ å¾„èµ›ä¹‹å‰çš„15分钟应该å†é¥®ç”¨10到15盎å¸çš„水。在å‚与体育è¿åŠ¨çš„过程ä¸ï¼Œæ¯è¿‡20分钟就è¦è¡¥å……6到12盎å¸çš„水。橄榄çƒæˆ–足çƒè¿åŠ¨å‘˜éœ€è¦æ¯éš”45分钟就补充水分，尤其是在天çƒçš„时候。å¯ä»¥é¥®ç”¨ä¸€äº›æ–°è¿‘出å“的带有æŸç§å£å‘³çš„体育饮料，但是è¦é¿å…é¥®ç”¨å¸¦æœ‰å’–å•¡å› çš„ä½“è‚²é¥®æ–™ï¼Œå› ä¸ºå’–å•¡å› ä¼šä¿ƒè¿›å¿ƒçŽ‡ã€è¯±å‘腹泻并让人产生更频ç¹çš„å°¿æ„。 　　体育è¿åŠ¨ä¸çš„è¥å…»è¡¥å“ ã€€ã€€åœ¨å°‘æ•°å‡ ç§å¯èƒ½æœ‰å¸®åŠ©çš„è¥å…»è¡¥å“ä¸æœ‰ä¸€ç§å°±æ˜¯ç»´ç”Ÿç´ 和矿物质补å“，尤其对那些需è¦é¢å¤–çš„é“的女è¿åŠ¨å‘˜æ¥è¯´ã€‚如果一个女è¿åŠ¨å‘˜æ£åœ¨èŠ‚食，食谱ä¸å«é“é‡å¾ˆå°‘而她åˆæ£å¸¸æ¥æœˆç»ï¼Œé‚£ä¸å‡ºå¤šä¹…她就会患上缺é“性贫血。è¦ç¡®ä¿å¥¹ä½“内的é“的储å˜é‡ä¸è‡³äºŽè¿‡ä½Žå°±è¦å¯¹å¥¹è¿›è¡Œå®šæœŸçš„è¡€è‰²ç´ æ£€æŸ¥ã€‚è‹¥æƒ³äº†è§£å…¶ä»–æœ‰å…³ç»´ç”Ÿç´ çš„ä¿¡æ¯ï¼Œè¯·å‚è§ç¬¬äº”ç« ä¸çš„"è¥å…»ä¸Žé£Ÿå“问题"。
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