>>> 2003年第2期

眩晕症运动疗法等

作者：佚名

多用左手防中风
　　日本医学专家在其研究的因脑血管破裂出血的中风患者中，发现有50％～60％的患者是右脑半球微血管破裂出血。他们分析认为，这与人们在日常生活中习惯于使用右手有直接关系，因此提出了预防中风的最新方法——多用左手。
　　生活中人们惯于用右手，这样就导致大多数人的左右脑使用不平衡。常用右手会使左脑牛球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强；而左手使用很少，右脑半球血管神经的弹性和功能就无法得到长期的锻炼和加强。
　　所以，平日生活中以使用右手为主的中老年人，应特别注意有意识地多使用左手与左侧，以便锻炼和增强右脑牛球血管神经的弹性和功能。 摘自《大众健康报》不对称体操
　　经常练习不对称体操，可以培养人“一心二用”的能力，锻炼身体各部位灵活性，使人摆脱习惯动作的束缚，提高人的创造力、理解力。具体做法如下：
　　1．两臂侧平举，一臂做顺时针方向转动，另一臂做逆时针方向转动。
　　2．右臂前伸划圈，左臂一上一下画线。之后，两臂交换动作，左臂划圈，右臂画线。
　　3．两臂齐胸，肘部弯曲下，一只手臂做／顷时针转动手臂做逆时针转动。4．一臂前伸做旋转运动，另前伸画三角形。
　　5．右臂紧靠头部，左臂紧贴腹部，右臂做上下画线动作，左臂做旋转动作。
　　6．在头部上方两手拍响声，用脚跟轻点地，击掌声由强到弱，点地声从弱到强，最后以轻拍手掌，猛蹬地面的动作作为结束。整个6节动作连续做5～10次。
　　摘自《医药养生保健报》老年人夜间小腿抽筋怎么办？
　　不少老年入夜间睡熟时常常发生小腿抽筋，可立即采取以下方法解救。
　　1 立即离床下地走动，忍痛用患足前掌向下蹬地，常可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。
　　2．立即坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向掰，可迅速解除小腿痉挛。
　　3．用拇指或食指的指腹用力按摩、按压人中穴使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。
　　4．用拇指和食指分别按压脚后跟两侧，并用力上下搓动，也可迅速解除小腿痉挛。
　　老年人由于各种生理机能的衰退，容易发生钙代谢的负平衡，极易出现抽筋或骨折等现象。为预防夜间小腿抽筋，老年人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等。为老年人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物中钙的溶解，易为人体所吸收。此外，冬秋季节老年人要注意下肢保暖，尤其是在睡眠时。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。摘自《健康之友》过份安静对老年人有害
　　大多数老年人喜欢在安静的环境中生活，正由于此，许多家庭都让老人单独住在安静的屋子里。当孩子们到爷爷、奶奶的居室去玩耍时，父母常把孩子拉回来，并嘱咐说，不要到爷爷、奶奶那去闹!这种做法是不妥的。
　　让老年人长期生活在极度安静的环境中，对健康非但无益反而有害。这些“与世隔绝”，与寂寞为伴的老人，会变得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，对生活失去信心，甚至易患心身疾病和其他疾病。
　　因为自然界和生活中的许多声响对人类的健康是有益的。这不仅包括潺潺的流水声、萧萧的风声、百鸟呢喃，也包括优美的乐曲和亲人们那亲切的话语……这些声音对人们来说是一种良性刺激，有益于稳定人体内环境。
　　老年人也和一般人一样，需要这些良性刺激，古人早有“听松涛、闻溪水”可延年益寿的说法。特别是儿孙们在老人的面前，能经常与老人聊天、谈心，给老人唱唱他们愿意听的歌曲，说些愉快有趣的见闻，无疑，这对老人的心身健康十分有益。摘自《健康之友》晚练胜于晨练
　　锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5—6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操，打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5-6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，到下午4点钟以后锻炼为好。
　　从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此叫最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。
　　摘自《健康报》

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