>>> 2005年第10期
秋令时节话养生
作者：王 健
俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉。”秋天气候渐冷，昼夜温差较大，人们应随时增减衣服，避免受凉感冒，尤其对于体质较弱的儿童和老年人，还有一些哮喘、心血管系统疾病的患者，气温骤降或受凉后会诱发痼疾的发生。但是添衣也不要过多过快，因秋季的特点是“阴精内蓄，阳气内收”，过多的衣着会使身热汗出，损耗阴津，阳气外泄，不利于养生。再者，适当“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
食
中医学认为，燥为秋季的主气，燥邪易伤津液。秋天，人们往往会不同程度地感到口、鼻、皮肤等部位的干燥，有的人还会出现口干舌燥、毛发不荣、小便短少、大便干结，甚至出现干咳少痰、痰中带血等症状。因此，秋天必须养阴防燥，正所谓：“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”
在饮食上要注意滋养津液，宜多喝水，多吃蔬菜，如百合、萝卜、梨、银耳、冬瓜、西葫芦、茄子、绿叶菜等；适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如芝麻、核桃、糯米、乳品等；老年人还可多食米粥来益胃生津，也可每日喝一杯蜂蜜茶，有助于润肺止咳、通便。除采用以润燥为主的食养原则外，还要“少辛多酸”。中医认为，辛味主入肺，酸味主入肝，辛味能胜酸。秋天肺气旺，过食辛味会使肺气更盛而犯肝伤肝，故宜减辛。肝主酸，多食酸味则有利于顾护肝气，以防肺气之来侵。故秋季应少吃辛辣燥热的食品，如辣椒、姜、葱、蒜、韭、白酒等，防止耗伤阴血津液，多吃一些酸味水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品。
秋季气候渐冷，老人、儿童及脾胃虚寒的患者，瓜果不宜多食，以免损伤脾胃的阳气，引起腹泻、痢疾等。民谚有“秋瓜坏肚”之说，就是这个道理。
住
秋季气候特点是干燥，空气中湿度低、风力大，常易使人皮肤干裂，因此居室内应保持一定的湿度，可以用湿毛巾擦拭室内家具，用湿拖把擦地板，室内还可以养金鱼，这样既有利于观赏，又可增加室内的湿度。秋季亦应随阳气的收敛重新调整睡眠时间，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒张。
行
天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡。这时，人们不妨多亲近自然，到野外郊游，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。因为登高活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还能降低血脂、血糖。当然，对年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防发生不测。骨关节病患者不宜此项运动。
运动
还可针对秋燥易伤肺的特点，用“叩齿”、“舌抵上颚”、“咽津”、“鼓呵”等方法来增强肺脏的功能。秋季还可逐步做一些抗寒耐冻锻炼，如冷水浴等，为严冬到来做好准备。需要强调的是，秋天虽是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
(详细内容敬请收听东广“都市792”每周六5：00的“健康早班车·博士谈养生”节目)