>>> 2007年第9期
按摩手背缓解老年斑等
作者：席建元等
(摘自《济南日报》文/刘国学)
绿地散步助健康
老年人散步走是特别好的一种健身运动。如果到绿地去散步，更有助身体健康。
植物的绿色是柔和舒适的色彩，能给人以镇静、安宁、凉爽的感觉。绿色植物组成的环境，还对人类的神经系统，尤其是大脑皮层产生良好的刺激，使紧张的精神情绪得到改善。另据研究者测定，将居住区绿地环境与非绿地环境进行对照，在夏季时，绿地环境可降温1.3℃～8℃，可减尘4％～28％，可减菌2％～59％。绿地环境含菌少，因为植物生长过程中，能分泌一种叫植物杀菌素的物质，可以消灭周围的细菌。
绿地中阴离子积累也比较多，可调节体内血清素的浓度，缓解“血清素激惹综合征”所引起的弱视、恶心、烦躁等症状，改善神经功能。另外，人在绿地环境里，脉搏每分钟可减少4～8次，这对益寿大有好处。所以，平时到绿地中去散步，对健康长寿最有益。
（摘自《天津老年时报》文/王树基）
吃核桃治腰病
搞泌尿外科的赵教授今年69岁了，身体很硬朗，走路虎虎生风，每周至少要安排三天手术，谁也不会相信，他20年前曾患腰椎间盘突出症。赵教授是如何让腰椎间盘突出这么顽固的病症20年不犯呢？难道他有什么秘诀吗？
赵教授笑着说：“秘诀谈不上，只是我有个简便有效之法，说起来不难，就是每天吃核桃，但必须持之以恒。”
赵教授介绍说，要生吃核桃肉，不要剥掉褐黄色的内皮，早饭和午饭时吃，每天不少于10个，一定要长期坚持。自从坚持吃核桃以后，赵教授的腰痛症状逐渐减轻，椎间盘突出症也没有再犯。据了解，椎间盘突出症多数成年人都有，还没有理想的根治之法，但只要不出现水肿、不压迫神经，无疼痛症状，就是控制住了。
吃核桃治腰痛并非赵教授的发明，他只是一个实践者和受益者。《食疗本草》中就有核桃“通经脉，润血脉，黑须发，常服骨肉细腻光滑”的说法。现代研究证明，核桃除含有丰富的植物脂肪和蛋白质以外，还含有胡萝卜素、维生素及钙、磷、铁、铬、镁等人体不可缺少的矿物质。常食核桃有利于降低胆固醇，对尿路、胆道结石也有辅助治疗作用。当然，核桃含有大量植物脂肪，食用也要适量，要从自己实际情况出发。同时，吃核桃在治疗中毕竟只起辅助作用，有病还要先请医生诊断后对症治疗，食疗应在医生指导下配合应用，不能喧宾夺主。
（摘自《中国医药报》文/时仲省 ）
运动舌头防脑衰
要想防止大脑衰老，经常活动舌头是一种简便易行的方法。舌头的活动是通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。运动舌头的方法有如下4种：一是用舌头来回舔上腭30～50次。二是用舌头舔左颊部30次，右颊部30次。三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。四是半张开口，用力弹动舌头发出“哒哒”响声30～50次。运动舌头时，唾液腺受到刺激使分泌增加，此时将唾液慢慢咽下，对身体更有好处。
（摘自《家庭中医药》文/董天恩）
欲要获长寿 顺利度五期
凌晨凌晨的死亡率占24小时的60％，心血管疾病猝发达70％～80％。高龄老人或心血管患者，清晨应缓慢起床，醒后要饮200毫升白开水来补足水分，清晨要减少运动，保持心和气畅。
月中人体中水分占60％～70％，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力影响而发生潮汐反应。特别是患有心血管疾病的老年人，每月阴历十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免剧烈运动。
岁末岁末气候寒冷，寒风萧瑟，易引起人体代谢和免疫功能障碍，此段时间又是我国节日比较集中的时期，很容易引起老人情绪上的波动，诱发心脑血管疾病。此时，老人应自我调整情绪，注意保暖和饮食的荤素搭配。
70～79据统计，老人在70～79岁这个年龄段，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此，科学家认为，欲获高寿，70～79岁间的身体和心理的保养至关重要。
失伴期医学专家对2500名老年丧偶者的研究证明，半年之内是老年丧偶者的高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时段的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。这一时期，老人要尽快从丧偶的悲痛中解脱出来，家人的亲情抚慰和自我心理调适是十分重要的。
（摘自《医药养生保健报》文/方翔）
悬身运动防衰老
悬身运动（即引体向上），就是用两手握住比自己稍高的单杠、结实的门框等，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，要长期坚持下去才能有效果。
悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列身体老化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
（摘自《健康时报》文/冯理达）
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