>>> 2008年第3期
养生益寿文摘
作者：佚名
现代医学认为，坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等病症。另外，坚持揉腹还可以消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症。
（摘自《天津老年时报》文/贾乙）
日本福寿操可助眠
睡不好觉是很多老年人的苦恼。总吃安眠药毕竟不是长久之计，不如试试风行于日本的老人福寿操。如果你能在睡前做好6个动作，对改善睡眠会很有帮助。
第一节活动脖颈：头向前倾、后仰、左右偏伸，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。
第二节刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
第三节扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
第四节压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
（摘自《老人报》文/刘建邦）
老人养生要“八忘”
忘龄：人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有的人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。“人不思老，老将不至”是有道理的。
忘仇：忘掉怨恨就可以心平气和，对长寿大有裨益。若千方百计琢磨报复的方法、时机，会使自己一生不得安宁。
忘悲：如亲人遇到天灾人祸或死亡，应想开一些，尽快从中解脱出来。
忘怒：愤怒可使血压升高、心跳加快，若失控甚至会导致突发脑血管破裂而死亡。
忘忧：忘记忧愁，可减少病痛缠身，多愁善感难免使疾病抬头。现代医学认为，忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
忘悔：总去想追悔莫及的事情，时间一长，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘病：忘掉疾病，减轻精神压力。人总想着身上的病，对疾病毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。忘病不是要忽视疾病、放弃治疗，而是应从容应对应泰然处之。
忘利：忘掉名利，活得更加潇洒。老年人只有淡泊名利，知足常乐，做个乐天派，才能健康长寿。
（摘自《家庭保健报》文/秦红群）
健康路上讲究“慢”
老人在健康路上要把握一个非常重要的原则：“慢”。这是因为随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节等也在发生相应的变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。
走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
改变体位要慢不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
进餐要慢 老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
排便要慢 老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出。
（摘自《医药养生保健报》文/张培修）
零食有度也养颜
适量、适时地吃点适合自己的零食，不但有利于身心健康，而且有护肤养颜之功。
花生、南瓜子、葵花子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及过氧化物歧化酶等，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
奶糖、巧克力奶糖，含蛋白质、脂肪、糖、钙等多种营养物质，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。巧克力还有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内化学反应。芝麻糊、首乌糖、乌枣蜜饯、黑豆馅水晶球皆有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。葡萄干、核桃仁、人参糖均有益气、滋肾、悦颜之益，兼有养肤健美之功效。绿豆汤、绿豆糕有清暑热、解百毒、补元气之功效，是美容消斑的甜美小吃。薄荷糖、甘草橄榄能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
柑橘、橙子、柠檬、番茄富含维生素Ｃ，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，从而有健身、美容作用。
（摘自《中国医药报》文/潘杨）
身心健康要“四知”
老人身心健康须做到四知。
知己自己对自身的健康状况要有全面、清醒的认识，该怎么做，不该怎么做，不能做的事决不要勉强。自己要学会爱护自己，保护自己，最好的医生是自己。
知足不要攀比，但要善“比”：“我不如人千千万，人不如我万万千”，境由心造，乐观豁达，知足常乐。
知仁孔子曰：“仁者寿”。何谓“仁”？孔子曰：“仁者，爱人也。”孟子曰：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”一个人以仁爱之心待人，乐于助人，就会有良好的人际关系。生活在融洽、温暖、友爱、和谐的环境氛围中，哪有不长寿之理？
知命“五十而知天命……”，要明白万事皆有规律，有些事是不以人的意志为转移的，比如：生老病死、天灾人祸……要懂得顺应自然之道，宠辱不惊，随遇而安，遇事从容。
（摘自《老人报》文/赵全孝）
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