>>> 2008年第5期
打喷嚏时注意护腰等
作者：佚名
（摘自《解放日报》文/小珍）
老人常练松紧功
人到老年身体各器官功能下降，不少老年人走路、站立时间稍微长一点，腿、脚等部位就会产生疲劳，严重的甚至会发生肌肉痉挛、疼痛。常练“松紧功”可缓解这些症状。
双手、双脚抓紧又放松，反复多次。此法可促使全身气血流通，尤其使腿、脚部肌肉松弛，经络通畅，避免腿、脚部肌肉痉挛、麻木、疼痛。练习此法坐姿和站立均可，手、脚可任意放置，但脚跟要着地。
用鼻吸气时，手紧握，脚跟用力蹬地，脚趾同时抓紧。稍屏气片刻，立即呼气，随即全身放松，同时默念“越松越好”，用意念将“病气”通过双腿经脚心排出。做完此功后。很快便感到全身放松，温热而舒适，如果闭目练习效果更好。
每次练20～30下，以感到松弛为度，速度为每分6～10下，可间歇反复练习。
（摘自《老年日报》文/琪东）
“四透一叩”让我健康
我今年76岁，按当前人的寿命来看，还算是“小弟弟”。我身体很强壮，25千克大米可以一口气扛到五楼。现在我家是四世同堂，而第四代又是龙凤双胞胎，因此，倍感晚年时光的美好。
目前，养生之道五花八门，而我最受益的是“四透一叩”养生法。经过长期实践，深感其功效独特。
“一透”是脚要理透
老年人汗腺萎缩，汗脚变成干脚，产生厚厚的老茧一样的角质层，开裂、痒痛难忍。护理的办法是用能承受得住的热水泡脚，要泡透，然后用消过毒的剪子去刮削角质层，循序渐进，日复一日不间断，直到刮到嫩肉为止，同时配合自我足底按摩。可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，夏天裸足，冬天可穿着袜子，时间不限，但最短不得少于30分钟。如此可从根本上解决人老脚先衰的问题。
“二透”是头耳要梳透
每天用硬木梳子梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，双耳各梳100下为宜，可收到身心为之一爽的感觉。
“三透”是按摩透
即胸、脐、肋要按摩透。躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三个部位，时间不限，累乏为止。
“四透”是便要排透
上述“三透”做到位了，大小便即变得通畅，不留宿便，每天清晨定时“卸货”，“卸”得很净。
“一叩”是作叩头状
作叩头状对失眠有效。上述保健活动做完，人变得轻松、愉悦，这时在床上作叩头状，约5～10分钟后睡意即会袭来，并且睡得沉、睡得香。
只要长期坚持“四透一叩”的养生法，生物钟即可恢复正常，再辅以必要的心性修养，常到大自然中去放松身心，人人都可以快乐地享受生活、享受生命。
（摘自《医药养生保健报》文/阎书春）
春季梳头益养生
《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的就是春季最适合梳头养生。通过梳头，可疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
中医认为，经络遍布人的全身，内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和，都要靠这些经络传导。人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人的头顶有“百会穴”，就是因经络汇集头部而得名。而春天梳头非常符合春季养生之要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。
梳头养生是有讲究的：第一要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。二是时间以早晨为佳，因为早上是人的阳气升发之时。三是用牛角梳、玉梳、木梳为最好。除梳头外，配合揉搓按摩脚部的涌泉穴、太冲穴更好；若有头痛症，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、风池穴；失眠则配合揉搓按摩腿脚部的涌泉穴、三阴交等。
（摘自《中国老年报》文/韩振奎）
雨伞随想
日常生活中，我们最容易遗失的就是雨伞了。在天气晴朗的时候，我们一定不会想起它;只有在下雨的日子，才会刻意地把它带在身边。当雨停了，它可能会被遗忘于某地方的某一角。
有一次，我发现那把自己很喜爱且用了多年的雨伞突然“人间蒸发”，当时有一种很失落的感觉，连续几天，都不断懊恼自己的粗心大意。
数天后，没想到在工作的地方，竟然看见它默默地靠在墙角，能够失而复得，简直喜出望外。我再次望着那把熟悉的雨伞，发觉它那木制的手柄已显得残旧，伞身原本的颜色，也因经年累月雨水的冲刷而变得黯淡。原来我一直都没有真正地看清楚它，只是在需要时，才把它抓紧。
其实在我们身边，也有一些一直默默支持着我们的人，他们像雨伞一样，义无反顾地撑起来，为我们遮风挡雨，抵御恶劣的天气。只是我们已习惯了雨伞底下的包容、关怀、体谅和付出，认为一切都是理所当然，不自觉间忽略了那雨伞的存在。在阳光普照、风和日丽的日子里，你可曾忽然想起那把为你遮挡风雨的雨伞？
（摘自《时文博览》文/夏琴）
对症散步好处多
普通散步法速度每分钟60～90步，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90～120步，每次30～40分钟。适宜慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适宜患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
逆向散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退，再向前走各100步，如此反复多遍，不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
（摘自《浙江老年报》文/含香）
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