>>> 2008年第10期
养生益寿文摘
作者：佚名
4.餐后怡情。古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”进食前后应保持乐观的情绪。食后应在宁静的环境欣赏轻快的音乐，因为优美的音乐对中枢神经系统可产生良性刺激，促进人体消化功能。
（摘自《中国中医药报》文／胡万里）
鲜为人知的按摩进补法
用药物和食品进补已为大众所知晓，而按摩进补，知者则不多。所谓按摩进补，就是用手法刺激有关的经络、穴位，从而达到扶正固本、祛病延年的目的。具体方法是：
两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。
手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳郭，用力搓擦，搓至发热。
用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。
手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。
用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩，先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。
双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。
用拇指着力，按揉两侧足三里穴(外膝眼下三寸，胫骨外一横指处)各100次，以有酸胀感为佳。
用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。
中医认为，人体各部与机体是一个有机的统一体，互相关联，互相影响，因此，按摩局部，不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下。
(摘自《当代健康报》文/张春生)
中年健康需六戒
一戒懒惰。人到中年，常感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳。人到中年，肩挑工作、家务两副重担，如果生活、学习、工作等安排不妥，则机体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾。因此，中年人尤其要注意劳逸结合，给自己适当休息时间，记住：休息是为了更好地工作。
三戒吸烟。尤其是中年男性，懒或劳累时都想吸烟，但吸烟是威胁中老年人健康和生命的元凶，会使患慢性病的危险迅速增加。因此，人到中年后最好戒烟或逐渐减少吸烟量。
四戒发怒。人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。而人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲。人到中年，夫妻情深意浓，此时往往易引起冲动多欲，这对健康极其不利，会导致头晕眼花、腰膝酸软。故只可增情，不可纵欲。
六戒多食。许多人到了中年后，胃口变大，而多食会增加体重，导致肥胖，而肥胖者往往“四高”，即高血糖、高血压、高血脂（现改称血脂异常）、高胆固醇，这“四高”是造成心脑血管疾病的祸根。
(摘自《家庭保健报》文/清秋）
形神兼养健康要旨
《黄帝内经》认为，大凡养生，形神兼养，保持形神若一，乃健康长寿的要旨。
脑宜动《修真十书》陈绍勋曰：“头脑为神、魂、魄、意、志汇聚之所。”因此，五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上奉于脑，而生精神、感觉、意识、思维、记忆、运动等功能。《灵枢·本藏》说：“意志和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”可见，意志内连脊髓，而主属于脑，外又连贯身形五脏，往来不穷，从而构成人体的最高主宰系统。大脑发挥正常功能，才能作用全身气血，使之心身健康。
体宜炼运动不仅能促进人体气血流通，还能改善人体神经功能，使大脑放松，消除疲劳，精神愉快，提高工作效率。
心宜静就是指心态要平和，对任何事情要看得开，放得下，从而做到心安理得。正如孟子所说：不动心，可养浩然之气。诸葛孔明的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”，也都强调了心灵宁静的重要。“形神合一”思想是中医养生的重要指导思想，遵循这个指导思想，可以使人达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的境界。
（摘自《大众卫生报》文／潘树和）
一日吃三枣，终生不显老
一日吃三枣，终生不显老，这是赞美吃枣的好处。人人都怕老，特别是女人，那么，怎样才能青春永驻呢？其中一条经验是：坚持每天吃上三个枣子。
枣中含有丰富的维生素C和维生素P。维生素P对健全人体的毛细血管、防治血液病及心脑血管疾患都有一定的作用。膳食中若维生素C缺乏或不足，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病；常吃红枣可使人面色红润，容光焕发。维生素A、维生素B1、维生素B2，也是枣儿的“常住户口”。因此，枣有“活维生素丸”的美称。
一般来说，鲜枣宜洗净后直接食用，干红枣则煮在米粥中食用，能够使人体充分吸收它们的营养成分。妇女在经期食用，有益气养血的功效。要注意的是，红枣虽然是很好的补品，但也不适合过量食用，过食红枣可能出现脘腹胀满的感觉。
（摘自《生命时报》文／张湖德）
别忘做做心理健康操
人到老的时候，常爱聚在一起，说些家长里短。虽是家长里短，却都是经历世事沧桑后的人生感悟。有一次，我听见一位老人家这样开导另一位老人，他说：“人这一辈子，苦恼之处就是总爱暗暗地较劲和别人比。上学的时候，比谁的学习成绩好，谁考上了名牌大学；年轻的时候，比谁搞上了对象，比谁找到了好工作，谁升了职，提了级，当了官，有了车，买了房；有了孩子以后，比谁的孩子漂亮、聪明、有出息，能够上一个好的幼儿园、好的小学、重点中学……现在，人老了，比什么？比的就是健康。”
我听后颇为认同这位老人的话。人到老的时候，健康是第一位的，是任何高官厚禄、大房香车、美女娇儿都无法比拟的。问题是，健康从何而来？
现在的老人都重视体育锻炼，确实能够让老人健康长寿。但这只说明了问题的一方面。另一方面，在于心理。万病心中生，万境心中起。老年人最容易想不开的，其实都不过是泛上心头的陈芝麻烂谷子，或眼前儿女的一些琐事。所以说，健康不仅指的是身体，同时也指的是心理。
心情开朗，心境恬然，心态平和，心怀坦荡，人到老时候尤为重要。说得雅一些，这叫做宁静以致远；说得俗一些，这就叫想得开。唐诗里有“万俗皆走圆，一生犹学方”的名句。现在您就得收收心，与万事万物都别再较劲，而要悠然自在，行到水穷处，坐看云起时。
老人每天早晨做做早操，是必要的，但别忘了每天做做心理健康操。
(摘自《中国老年报》文/肖复兴)
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