>>> 2008年第11期
养生益寿文摘
作者：佚名
光脚锻炼抗衰老
老年人赤足锻炼有抗衰老的作用。
人的足部血液循环的好坏直接影响脑部的血液循环，赤足活动不但能增强足底肌肉和韧带力量，还能提高踝关节的柔韧性。赤脚时对足底穴位的按摩能促进血液循环和新陈代谢，并调节内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。
如果您第一次尝试赤足锻炼，最好穿上袜子，避免受伤感染。第一次走15分钟左右，最好在鹅卵石或草地上进行，坚持循序渐进的原则，刚开始每周1～2次为宜。
有些老人体质寒凉，就不要尝试赤脚锻炼，以免适得其反。
（摘自《周末》文／胡风）
长寿者的心理素质
1.乐观地估计自己的生命极限。有些人稍上点年纪就暮气沉沉，感叹“来日无多”。这种心理状态是难以使人长久保持生命活力的重要原因。
2.充分地认识到自己的生命价值。欲长寿者牢记自己人老雄心在，老了仍可有所为，余热亦可生辉，自己对社会、家庭及他人永远是一个有用的人，切莫轻视自身存在的价值。
3.积极地寻求自己的生活乐趣。老年人应积极寻求生活的乐趣，培养自己情操，增强机体活力。
4.主动平衡自己的生理状态。老年人首先要做到自身与环境的平衡，以防病邪的侵袭；其次要保持营养平衡，不过饱过饥；再次要动静平衡，劳逸结合；更重要的是保持心理平衡，做到自己内心和谐。
5.始终保持无求乃安的心理。老年人应主动调节自己的欲望心理，面对现实，随遇而安，树立知足常乐之心，有助于延年益寿。
（摘自《当代健康报》文／李秀英）
老来养生学会“放”
放下身份——老年人离退休后应坦然面对现实，自我“掉价”，安心当个普通老百姓，无怨无悔。
放宽心胸——胸怀开阔，保持积极进取的态度，不要把芝麻琐事惦记在心，自寻烦恼。
放眼看世界——想得开，看得远，以大局为重，不为个人眼前利害斤斤计较。
放心自在——遇事但求尽心，对事情尽心尽力，也就心安理得、逍遥自在了。
放声大笑——乐观而幽默，欢笑对人生，天天乐呵呵，事事笑咪咪，无愁一身轻。
放开脚步——健康始于足下，经常到大自然中走走，坚持适当运动，强身健体。
放松肌肉——生活不要绷得太紧，顺其自然，合乎规律，劳逸结合，强身健体。
放身求乐——放开手脚、广求乐趣，但不是放荡无羁，纵情声色，而是把身心调整到“安适”的境界，这个功夫就是“知足常乐”。
放手济世——仁者寿，乐者健，多为别人着想，乐善好施，保持良好的人际关系。
（摘自《老年日报》文／华扬）
变速行走给身体补氧
老年人因生理功能逐渐减退，肺和支气管组织功能也会逐年减弱，如果进行一些步行锻炼，就能促进血液循环，提高肺部吸氧能力，改善身体缺氧状况。
老年人步行可采取变速行走法，就是在行走时变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行，行走的具体速度可以根据自己的体力来定，关键是要改变行走的速度。行走时要尽量挺胸，配合呼吸锻炼，一般走4步一吸气，走6步一呼气。每天行走1～2次。
变速走可促进下肢和腹部肌肉有节律舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到增强。每日步行路程为1000～2000米，也可根据自己身体状况而定。在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜用此法。
（摘自《医药养生保健报》文/佚名）
有希望 寿命长
对老年人来说，充满希望尤为重要。有了希望，生活就有了目标和动力，生活会过得更充实、更快乐、更幸福，人就容易健康长寿。
没有任何希望的人，生活必然会感到空虚无聊，这样会加快身心衰老。如果有希望，实现希望的过程和结果都会给你带来快乐。人在快乐的时候，精神处于最佳状态，生理活动也处于最佳状态。希望可以增强人的生存意志。有一个波兰人在德国集中营饱受苦难却顽强地活下来，他的经验是对未来充满希望，不绝望。据科学家研究，节日来临前的一段时间，重症患者的死亡率比较低；节日过后死亡率急剧上升。这和患者节前抱有和亲人见一面的希望有关。
每天给自己一个希望，就是给自己一个目标，给自己一点信心。每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激昂澎湃，不会将生命浪费在一些无聊的小事上。生命是有限的，但希望是无限的。每天给自己一个希望，我们就能够拥有丰富多彩的人生。在这个世界上，我们不能控制机遇，却可以掌握自己，我们无法预知未来，却可以把握现在。我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好当前的生活。希望能否实现并不重要，重要的是它激发了我们的生命激情。
（摘自《天津老年时报》文／王锐）
我的四字养生法
健康的身体来自科学的运动和良好的心态。20年前，我患椎间盘脱出、萎缩性胃炎、胆结石等病，经常住院。从那时起，我开始调整自己。如今，我红光满面，精神焕发。总结20年来我的养生之道，可概括为“动、笑、侃、掉”4个字。
动：即积极参加运动。我结合自己的身体特点，坚持3种锻炼方式：一是坚持晨泳20年，风雨无阻；二是晚上散步半小时；三是在器械上运动半小时。目前，我的许多疾病不治而愈，体重始终保持在63公斤左右。能吃能睡，精神饱满，思维敏捷，创作欲望很高。
笑：即笑口常开。我和几位好友组织一个“找乐儿俱乐部”，隔一段时间聚聚，说逗乐的话，做逗乐的事。人不能把大事小事都搁在心里。遇事要想开点，乐呵点，大度点。笑可以消除忧伤，可以增强免疫功能。
侃：即跳出自我封闭的圈子，改变因老带来的角色困惑，走出家门，多与人接触，多与他人聊天，及时吐出憋在心里的话。像水壶一样，常有排气孔随时排气，就不会爆裂。“侃”，不但可以愉悦身心，还可以了解社会，活跃思想，使思维敏捷。
掉：即自觉掉价儿。人都有过辉煌，也有过平淡。上升与下降，在位与下岗，都是正常现象，要积极应对。忘记过去恩怨事，留得真情从头越，不比名，不比利，不与他人比高低，摆正自己的位置，掉点价儿，知足常乐最适宜。
（摘自《天津老年时报》文/武宝生）
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