>>> 2006年第2期
教你五招预防中风
作者：薛殿凯
勤练手指重点练左手
医学研究表明，大脑对手指的支配功能最精细、最敏锐。反过来说，经常从事手指工作的人，如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家、微雕工匠、整容手术医生、剪纸艺术家、版画艺术家等，则很少发生脑中风及帕金森氏症，且多高寿。
医学家还发现，在神经反射疗法中，刺激神经末梢（尤其是脚趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。而刺激（或者说勤练）手指最好的活动莫过于玩健身球，这是中国人养生的“专利”。在人手左右掌面各有三条经络通过，有许多穴位；根据手反射区疗法，掌面还有许多内脏反射区。玩健身球的奥妙就在于“疏通经络，调和血脉”。健身球对手掌经络、手反射区产生良性刺激，并不断传导到心、肺、脑、肝、肾等脏腑，除预防脑中风还有防治高血压、冠心病、手抖颤、末梢神经炎等疗效 。
健身球投资不多，携带方便，指转手捏，不受时间、地点、环境的限制。中老年人，特别是从事脑力劳动者，闲暇无事，不妨手托两球拨弄，时顺时逆，时缓时急，时分时合；球体撞击发出铿锵之音，声声入耳，您一定感到惬意。
鉴于大多数人习惯用右手，以及日常工作、思索考虑问题往往左脑用得多，且偏瘫多发于左侧肢体，因此医学专家提倡生活中多用左手；日本的医学保健专家开发出增强记忆力的左侧体操，以加强右脑、特别是右小脑的微循环。在此提醒读者：您练健身球时，要多用左手哟！
活动脚趾
脱掉鞋子，仰卧在硬板床上（或体操垫上），两脚自然伸直，两臂放在身旁，做两足抓挠练习（双脚脚趾下弯；然后让脚趾复原，这为1次），重复50~100次。这节活动也可以脱掉鞋子，坐在椅子上，两脚前伸做。
闭天门功
“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的古代养生术。方法是：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松的咬牙切齿，咬紧时加倍努力；放松时互不离开，重复数十次。练习“闭天门”功贵在天天坚持，并结合其它活动，如看电视，散步，骑自行车，做操，甚至在解大小便时。实践证明，有的患者只经过两个月的“闭天门”功锻炼，“一过性脑缺血”现象（有可能是中风先兆）就明显减少；经过数月锻炼，症状基本消失；若长期锻炼，使脑动脉血管弹性得到很好的恢复，中风就不再光顾。
“闭天门”功还有固齿和促排便之功效。在大小便过程中坚持此功，可使元气不散，防止表皮破于邪，不但有一副好牙，而且有利排便通畅。
脖颈体操
心脑血管病专家经临床研究发现，油漆工脑中风的发病率很低，这与他们的职业特性有密切关系。油漆工在挥动漆刷时，不停地上下点头、左旋右转扭脖颈，相当于做一种轻柔的、全面的颈部操。运动增强了头部血管的抗压能力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此增加了耐力，减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。由此可见，活动颈部对预防脑中风较为有效。脖颈体操具体有：
左顾右盼每天左右旋转头部，开始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋转次数和旋转幅度，注意转头时脖子要往上伸。根据各人情况早晚各做数十次。为防眩晕，转头全过程应闭目。
摇头晃脑将头下垂在胸前，以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈；再以逆时针方向缓缓绕10圈，早晚各做一遍。要领是：头下垂时完全放松，旋转时脖子有被拉长般感觉，呼吸越平缓越好。为防眩晕，摇头全过程应闭目。
耸肩耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，为颈动脉血流增加动力。具体做法是：
采取坐姿或站姿，两手叉腰，做两肩上提、放下动作，一上一下为1次，至少做30次。早晚各做一遍。
头写“”字站姿，全身放松，闭目，以头当“笔”，在空中书写繁体“”字7~8遍，起笔、落下都要点到。“书写”过程只动头、身体不动。每天早晚各做一遍。因繁体“”字笔划复杂，在“写”的过程中，可带动颈椎各关节都得到活动，从而改善颈动脉向大脑供血状况（此乃古方，也治颈椎病）。
舌搅牙龈《遵生人笺》指出：“清晨醒后，……以舌搅牙龈之上，不论遍数……”将舌尖在牙床内侧或外侧，顺一个方向转14圈（此时会感到后脑勺痛胀感）；停下来稍作休息，舌尖再向相反方向转14圈（后脑勺有痛胀感）。早晚各做一遍。
干擦颈和热水擦颈
祖国医学认为，颈部为任脉、督脉、胃经及膀胱络等人体主要经脉循行汇集之处，分布着70多个重要俞穴。通过干擦颈和热水擦颈，集中地给这些经络与俞穴以良性刺激，推动气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络而导致的脑中风症，是有帮助的。
干擦颈的方法：
四指交叉，两手掌心按在后脑上，大拇指向下，往下轻擦到大椎穴处（正坐俯首，靠近肩部最突出的颈椎棘突下凹陷处，见图），如此往复擦，一上一下为1次，共擦20次。
热水擦颈的方法：
盆中倒入50℃左右的热水，将毛巾浸湿，趁热擦洗，按摩颈部四周。水温低了及时兑入热水，大约擦洗5分钟，至颈部皮肤发红、发暖为止。早晚各进行一次。
这两种方法(可选一种)若长期坚持下去，能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的颈动脉血管变软，恢复其弹性。减少或化解颈动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。
高血压和脑动脉硬化患者的几个注意
注意脑中风发病的时间规律
有关专家统计，冬春寒冷季节比夏秋温热季节的中风发病率高1~5倍，而1~3月是老年人中风发病的高峰时期（在作者当地，流传着黄河在春季开化时，是死亡率高发期的民谚）。
两千年前的《黄帝内经》中提到：“春脉如弦……忽忽眩冒而巅疾。”意思是说，春天的脉搏常常硬直如弦，容易犯眩晕和头脑不清的疾病。现代医学已经证实，冬季严寒，人的血管处于收缩状态，血压水平容易偏高；春暖气温升高时，人的血管可逐渐松弛，血压水平下降。当突遭春寒时，血管又猛烈收缩，血压骤然上升，原来患有高血压和动脉硬化者，因为血管壁弹性减退，耐受力较差，动脉壁容易破裂，血液进入脑实质内，形成脑出血而中风。
临床统计表明，在起床后两小时左右的时间里，是许多疾病发作致死的高峰期（另有资料介绍，在每天6点~10点期间，是许多疾病发作的高峰期），如脑中风、冠心病、高血压等。
注意避免患便秘的老年人入厕时意外
患便秘的老年人，由于排便困难，不得不屏气加大腹压，排便用力又使血压骤升，引起脑溢血或心肌梗塞，在入厕时发生意外。患有便秘兼有高血压、动脉硬化患者，在此介绍北京张沛纶先生发现的一方：
即在排便用力时，以双掌紧捂双耳，可保无恙，读者不妨一试。
中老年人注意避免情绪上的大起大落
说两件本人所闻的事：
上世纪80年代末，某中型厂进行承包。某天在厂长办公会上，厂长宣布使用“得心应手”的三个副厂长各奖励一级工资；对貌合神离的一个副厂长奖励半级工资，后者气愤不过，猛地站起来欲说理，话尚未出，当场脑溢血……
据媒体报道，一位老先生以搓麻将为娱乐。一连多日，盘盘皆输。老先生埋怨“手臭”，晦气得很。忽一日，赢了一盘，看到面前赌来的钱，狂喜的他站起来大叫：“总算赢了！”话刚说完，眼睛一翻，口吐白沫，死于脑溢血。
人类应看到“世上不如意事十有八九”，谁家都有“一本账”，各有难念的经。保持一颗平常心，避免大悲、大怒、大喜。
注意将弯腰低头改为下蹲姿势
人们弯腰低头寻物或捡东西，使脑血流量瞬间增加的同时，也增加了中风的危险。因此老年人应以下蹲动作来代替弯腰低头的不良习惯。
以上养生术和四个“应该”如能坚持不懈，则读者增益无穷，可以推迟甚至避免脑中风的发生。