>>> 2002年第2期
运动——中年人生命的支柱
作者：张洪军
主观方面：很多中年人看不到健身锻炼的重要性，或是总认为自己的身体没有毛病，完全可以抵挡住；或总是强调自己的工作忙、时间紧，以种种理由拒绝和原谅自己不参加运动。
客观方面：中年人是社会、家庭的支柱，工作任务重、业余时间少，参加经常性的运动锻炼的确有困难。
据有关体育运动方面的专家分析，中年人不参加运动锻炼比青年人和老年人不参加运动锻炼的害处更大。具体地说来：(1)不利于心脏功能的增强。据有关测试表明，在日常工作中久坐的人，从25岁开始，最大心率和最大摄氧量平均每10年下降9％—10％，而适当运动锻炼则是改善心脏功能唯一安全有效的手段。(2)不利于预防慢性病。人到中年，就进入所谓的“多事之秋”年龄，各种慢性病时常会来缠身；有意识地参加经常性的适度锻炼，能有效地防止和延缓各种慢性病的产生，延缓衰老进程。(3)不利于保持良好的形体和旺盛的精力。不经常参加运动的中年人，肌肉组织会丧失力度，表皮松弛无光。神经系统应激能力差，容易产生疲劳和厌倦，难以保持精力充沛和思维敏捷。(4)不利于保持心理上的平衡。现代社会竞争的日趋激烈，造成中年人往往是在沉重的心理压力下生活、工作和学习，心理不平衡的事情经常存在，各种矛盾使中年人感到困惑、恍惚、抑郁。适度运动能使人获得属于快感的生理反应和属于美感的心理反应，消除不良情绪，提高心理的应激能力，减少心理障碍的发病率。那么，中年人怎样才能科学适度地进行健身锻炼呢?
合理确定运动量 运动量主要是指运动的强度和时间。总的标准是：锻炼时呼吸、脉搏有所加快和稍有出汗，但主观感觉良好，没有脸色苍白、出冷汗、呼吸过分急促等异常现象。运动结束5分钟后，感觉比运动前更加舒服，有轻度疲乏感，食欲、睡眠状况良好。
优化运动项目 适合中年人锻炼的项目有很多，如散步、跑步、拳术、剑术、体操、球类、游泳、气功等，但每个中年人的工作、学习、家庭情况、身体状况、兴趣爱好千差万别，因此，要根据自己的实际情况，恰当地选择适合自己的运动项目，并要持之以恒。
循序渐进地运动 运动强度应由小到大，动作由简变繁，时间由短到长。只有这样，才能使身体各系统器官逐步得到锻炼，急躁冒进和急于求成的思想都是不恰当的。同时，要注意饭前、饭后不安排运动，防止肌肉运动与食物消化之间的植物神经活动和血液分配上造成矛盾，不利于身体健康。
科学地选择运动场地 在城市进行锻炼，并非任何地方都可。健身活动宜在公园、湖、河、塘边及体育场内和近郊，应避开高压线、环境污染等场所。