>>> 2003年第1期
老年运动保健中的误区
作者：马从伟
误区之一：对自己的生理特点了解不够，采用了一些不正确的运动锻练手段某照片所拍老人正颤颤巍巍地把腿抬到半身高的墙头做压腿，还美其名曰：“比一比，看谁抬得高”；平时早晨去公园，也常见不少老年人丢下拐扶使劲压腿。殊不知这样锻炼既危险又无效。锻炼是为了身体的需要。老年人的生理发生了一系列的显著变化，肌肉中蛋白质合成能力低，肌纤维变细，肌肉中血液供应差，营养不足，肌肉萎缩，柔韧性也差，所以老年人应从改善肌肉的血液循环、提高肌肉的营养等方面来锻炼，以增强肌肉的代谢能力，延缓肌萎缩，提高关节的灵活性；如果一味地压腿练柔韧素质，容易拉伤韧带和撕伤肌肉。应注意自己的生理特点，选择符合自身生理特点的运动项目，如活动操、练功十八法等。
误区之二：对自己的病理特点了解不够。有些年老的病人，由于对自已的病症没有充分的认识，错误地选择一些辅助锻炼方法。如某老人患有冠心病，从书上获知是由于冠状动脉脂肪凝滞所致，于是就坚持每天早晨来两三次冲刺跑，认为这样的剧烈运动可使血液循环加速，对沉积的脂肪产生冲刷作用。这种看法似乎有道理，但却充满了危险。众所周知，剧烈运动可加重心脏的负荷，导致心肌缺血甚至梗塞。所以老年病人在选择运动项目时，一定要注意运动的强度、效果等是否符合自己的病理特点。如糖尿病患者可选择一些有利于加强糖代谢的运动如慢、长跑等；高血压患者可选择一些活动强度低的运动如舒心平血功、杨式或简化太极拳等。从自己的病理特点出发加以选择，才能达到健身祛病的目的。
误区之三：盲目忽略自身的状况常言道“饭后百步走，活到九十九”。于是有些人妄加推崇，不加分析地饭后必运动以求长寿。饭后有一些活动固然好，但过于追求饭后的运动及运动强度过大，由于血液的重新分配致使肠胃血液减少，导致消化不良久之会产生胃肠疾病。因而进食后不应该立即进行强度较大的运动，而应停30分钟后进行适量运动。
误区之四；有些老年人不注意锻炼时的环境因素如有些老年人坚持每天晨练，这对增强体质，提高免疫力当然有很大的作用；但有的不注意锻炼的气候、地点等环境的变化，导致一些不良后果。如冬晨锻炼应该注意寒冷空气和雾中灰尘对呼吸道的刺激，以免有害于身心健康。马路是晨跑者喜爱的场所，但这对于老年人却不太适合；马路上空气不好，路上障碍多，再由于老年人的灵活性差，神经反射活动减弱，容易出事故。因而老年人运动时应特别注意锻炼的环境。
总之，老年人对运动保健项目的选择，应了解自己的生理、病理特点和自身的状况；还要充分认识到运动项目的强度、时间、效果和其受影响的因素。只有这样才能避免走人误区，找到适合于自己的运动项目，真正达到治病健身的目的。