>>> 2005年第3期

运动疗法治落枕

作者：赵高彩

　　肌肉极度疲劳、长时间低头工作、运动不足，或者急揉、转头使肌肉受压迫，都会产生颈部、肩部的酸痛，而尤以睡眠中落枕而导致酸痛最为常见。得了落枕，不妨采用以下方法治疗。
　　
　　 1. 头部运动
　　将拇指紧压痛处揉擦，再用手掌在痛处进行肌肉按摩。另将头部转向痛处或向前后屈曲，使头部放松且较容易转动。
　　双脚分开站立，与肩同宽，两手按在腰际，头部缓慢下垂，再徐徐向后仰，恢复原姿势。
　　
　　 2. 打拳运动
　　双脚分开站立，两手握拳于腰际。身体向右转的同时，将左手握拳，向右前方挥打出去，停留1秒钟即恢复原姿势。相同姿势更换为左边。反复12～16次。
　　
　　 3. 上提运动
　　双脚分开站立，两肘弯曲放在腹部前方，手掌朝上。保持此姿势，身体随脚后跟抬起慢慢往上提。手掌提至胸前时，反掌再向上升，将手臂尽量伸直，然后恢复原来姿势。反复12～16次。