>>> 2004年第1期

床上曲腿　　活络关节

作者：姚镌明

　　常言道：人老腿先老。我对此有切身体会，自从年满七旬以后，每当酷暑过去转入秋凉，双腿关节的活动渐渐不大灵活了，到了寒冷季节这种腿部不灵活的感觉尤甚。由此，我实践了一套自我锻炼方法，每天早上起床时，坐在床上进行曲腿锻炼，坚持数年以后，自己感到腿关节活动有了明显改善，现年七十有六，行走步伐还是比较稳健的，提腿、下蹲、弯曲比较自在。我是这样在床上进行曲腿锻炼的：
　　一、双腿曲跪身后仰。起床时坐在床上双腿曲跪，双手很自然地各自按在本侧的大腿，臀部坐在双足的腿后跟，上身缓缓地自然地向前伏、向后仰，前伏后仰的幅度由小到大，使膝髋关节和腿部韧带有酸溜溜的感觉，如此曲腿前伏后仰连续进行４９次。
　　二、按压右膝松关节。坐在床上，右小腿搁在左大腿，双手按在右膝用力向下按压，按压幅度可由小到大，以能忍受为度，经过一段时间习练以后，双手按压的右膝力争碰到床垫上，连续按压４９次。
　　三、按压左膝松关节。坐在床上，左小腿搁在右大腿，双手按在左膝用力向下按压，按压幅度同上，连续按压４９次。
　　在床上进行曲腿锻炼约１０分钟。曲腿锻炼以后，起床站着再适当提提腿、松松腰、旋旋臀部，使腿关节适应行走活动。此项床上曲腿锻炼，旨在活络膝部和髋部的关节，促使腿部韧带放松，有助于改善腿部关节的舒展、伸缩、弯曲功能，且在床上活动，安全简便，适合老年人锻炼。