>>> 2006年第4期
你的血管几岁了？
作者：兰政文
运动让血管青春永驻
生命在于运动，血管亦然。美国心脏学会对年轻人（平均年龄２７岁）与老运动员（平均年龄６５岁）进行了比较研究，结果表明，长期有规律的体力活动或运动，能保护人的血管内皮细胞，避免因年龄增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。进一步研究发现，老年运动员血中自由基的水平与年轻人一样低，而不爱运动的老年人则自由基水平较高。
运动为何能使血管青春长驻呢？奥秘之一在于运动能提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平，即俗称的好胆固醇。“好胆固醇”好就好在颗粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，故又享有“血管的清道夫”之美称。
研究资料显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。
如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。一项最新研究发现：享受丰盛而油腻的饭菜之前进行较长距离的散步，可减少脂肪对血管功能的损害，含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮细胞的功能造成损害，而运动可将这种损害降到最低程度。
血管“天敌”黑名单
与心脏等其他器官一样，血管也有不少“天敌”，列在黑名单上的有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。
先说高血压。高血压，特别是无症状或没有控制好的高血压，是引发诸多血管病的导火线。以脑血管为例，高血压患者发生脑梗塞或脑溢血（医学称为脑卒中）的几率是正常人的４～７倍。因此，医学专家提醒４０岁以上的中老年人每隔半年测一次血压，如果血压增高，应及时服药控制，并注意低盐饮食及适当锻炼。
再说糖尿病，不仅累及微血管，也能导致大血管病变，其危害不在高血压之下，其脑卒中的发生率比正常人高２～３倍。因此，定期查验血糖也是保护血管的有效一招。
高血脂同样不妙。无论是高胆固醇，高甘油三酯或高低密度脂蛋白，都会增加脑卒中的发病危险，予以调节也是大有必要。
吸烟之害已是老生常谈，就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经，使血管痉挛、小动脉变细、血液中含氧量减少，损害动脉管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。故要血管年轻，远离香烟势在必行。
至于肥胖，易与糖尿病、高血脂、高血压等结缘，从而使血管老化的程度大大提速。因此，无论男女老幼不要将减肥只定位在求美的层次上，而应从血管健康的高度来认识，并付诸于实践。
最后要忠告读者，绝对不可忽视精神状态的影响力。常言道“笑一笑，十年少”，这个“少”也包括血管。瑞士专家最新证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，故保持良好心态亦有利于延缓血管衰老。
（联系地址：６３５０００四川省达州卫生学校）
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