>>> 2005年第3期
我是如何控制血压的
作者：琪 东
(1)切实掌握血压变化。人的血压是动态的，为了掌握血压变化，我每天早、中、晚3次自量血压。办急事、难事，以及工作过累、心情不好、睡不好觉等之后，量量血压看看变化，从中掌握引起血压波动的因素，并采取相应的措施，防止高血压缠绵加重。
(2)保持精神宽松。人的血压与精神活动关系密切，兴奋过度、情绪很坏、焦虑不安、睡眠不足都会导致血压升高，因此，在精神生活上要做好三点：一是讲究心理卫生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情轻松、平静、愉快、三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情节紧张的小说、电视剧，不进行热烈交谈。不思考难题，防止精神过度兴奋不能人睡。
(3)适当动脑。我每天上、下午各安排1小时读书看报写文章，主要围绕老年养生方面，并把报刊上的有关文章剪下来，分门别类地贴在一起，日久天长，知识渐渐丰富起来。在这个基础上，我着手写了一些小文章。这样做使我的精神生活充实，有益于血压稳定。
(4)饮食疗法。我每餐只吃七分饱，并且食谱很杂，有谷类、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每顿饭不离汤或粥。我还坚持不抽烟、不饮酒。
(5)运动休闲。我每天坚持三项运动休闲活动：一是锻炼，每天早晨5点多起床到室外打太极拳、练太极剑，晚上看完《焦点访谈》后，到室外散步40分钟。二是娱乐。每天上午到工人之家下象棋，下午到干休室打台球，每次时间都是1小时左右。三是劳动。主动做家务，洗衣、做饭、搞卫生。这既能解决生活所需，又可得到劳动锻炼，还能使头脑放松，一举多得。
(6)局部按摩。我每天早晨和晚上坐在床上做自我按摩，先用双手上下搓脸30下，再用两手十个指头梳头50下；后用两手的食指和中指夹着耳朵搓30下，再用双手搓颈椎、后脑30下。再用双手掌搓下颏30下。然后用左手搓右足心，用右手搓左足心各100下。这套按摩可使精神放松，血液循环加快，各器官营养充足。
(7)温水擦浴。做法是：每天早晨活动回来，身上热呼呼的，准备半盆温水，撩水洗脸、洗头、搓脖子，然后脱掉上衣，把毛巾拧干擦前身、后背和胳膊。之后，将腰、臀部和双腿也擦两遍、擦时一定要用点力，以促进微循环，擦后身体觉得很轻松。
我体会，高血压患者，如能选择—套适合自己特点的锻炼方法，并且能像每天要吃饭，每夜要睡觉一样地坚持，就一定会获得健康的体魄。