>>> 2006年第2期
经常运动，健康长寿
作者：庐 山
老年人参加适当的体育锻炼，可以提高新陈代谢，改善血液循环，使各器官充满活力，对延缓衰老进程、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身体机能的恢复、改善精神状态以及调动和发挥主观能动性都有良好的作用。
运动对生理器官的影响
随着运动器官的老化，骨骼结构出现进行性退化和营养不良。由于骨质丢失会出现骨萎缩和骨质疏松，骨质疏松常见于脊柱，因此，老年人的脊背多呈弯弓形。骨质疏松还可引起腰痛和类似坐骨神经痛的症状。肌肉也随着老化而出现质和量的改变。随着运动器官老化加深，肌纤维变细，肌肉逐渐萎缩，容易使人出现疲劳。
经常运动的老年人，骨骼血液供应得到改善，骨骼物质代谢增强，从而可防止无机成分的丢失，保持住它与有机成分的正常比例，使骨的弹性、韧性增加，对预防老年人骨折，延缓骨骼的老化进程，有着很重要的作用。
据调查，一组平均年龄为64岁的农业劳动者，其骨质密度增大，骨质量占80％；另一组平均年龄为52．3岁，因经常坐着办公，很少活动，其骨质密度变低，骨质量仅占61．1％。这充分显示了运动的抗老防衰作用。
运动对心血管系统的影响
老年人心肌萎缩，结缔组织增生，而心肌收缩力减弱，代偿能力下降，易发生心功能不全。
随着年龄的增长，血管因弹力纤维消失而弹力下降，血管内膜可见动脉粥样硬化斑块，中层有钙质沉着，外壁坚硬，从而导致血管硬化。老年人心血管系统机能较差，剧烈活动时，心率和血压急剧升高，恢复期明显延长，心脏容易出现疲劳，特别是紧张活动时易出现意外。因此，老年人运动时要掌握好度。
但是，运动可以降低血脂，使血液胆固醇及甘油三酯降低，减少心血管脂肪沉着。因此，经常运动可以使心血管系统疾病(如动脉粥样硬化性心脏病)的发生率显著下降。同时，有助于改善心肌代谢，从而提高心肌机能，增加心血管系统对体力负担的适应能力，并提高机能水平。
据有关资料显示，从事长跑的中老年受试组，其心脏功能与同龄对照组具有明显区别。其特点是，安静时心搏缓慢、有力，小运动量时心率提高不明显，心率净增值较低；大运动量时最高心率出现较晚，运动后心率恢复较快。心电图变化的特点是，长跑组44人中仅有4名出现供血不足，占9．99％，而对照组44人中竟有11名出现供血不足，占25％。可见，运动能改善心血管机能，延缓动脉血管硬化，推迟人体的衰老进程。
运动对呼吸系统的影响
老年人支气管壁弹性降低，粘膜萎缩，加之免疫机能降低，因此，抗病能力减弱，易患肺炎、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，导致肺气肿，加重呼吸机能不全，进而影响心血管机能，造成组织的缺氧性损害。
经常运动能保持肺组织的弹性和呼吸肌力量，推迟肋软骨的钙化，加强胸廓的活动幅度，预防肺气肿。肺脏的通气功能得到保证，呼吸系统即可更加健全。此外，坚持运动的老年人，肺活量均比一般老年人大，因而有利于保持身体健康。
运动对消化系统的影响
老年人胃粘膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌组织也萎缩，弹性降低，肝脏和胰腺重量减轻，机能减退。据报道，60岁以上的老年人，他们的胃约有35％表现为低酸度或缺酸，加之缺乏胃蛋白酶，胃粘膜呈退行性变化等，从而会导致缺铁性贫血。
经常运动的人，由于肌肉活动的需要，势必加强消化系统的功能，从而促使胃肠道蠕动加强，血液运动改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。另一方面，由于运动时呼吸加深，膈肌大幅度上、下移动和腹肌的运动，对消化器官，特别是胃肠机能能产生良好的影响。在胃肠机能得以加强的同时，肝脏和胰腺等机能也得以增强。因此，运动对推迟消化系统的老化有明显的阻抑作用。
运动对神经系统的影响
老年人的神经细胞随着年龄增大而逐渐萎缩和死亡。70-90岁的老年人，大脑重量比20岁时减少6．6％-1．1％。神经纤维出现退行性变化，大脑神经细胞、皮质表面积、脑血流量已比年轻时减少。
由于各种修复过程的逐渐衰退，削弱了神经细胞持续进行高水平工作的能力。为此，脑力劳动力下降，较易疲劳，且恢复过程延长。此外，记忆和分析综合能力减退。
老年人坚持适当的运动，大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性可得到提高，反应潜伏期缩短。经常运动还可使老年人精力充沛、精明果断、动作利索。运动所引起的轻度疲劳还能消除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，这与神经系统的机能改善是分不开的。
(编辑 汤知慧)