首页 -> 2007年第12期
探讨跳远学习过程中助跑、踏跳的最佳方法
作者：彭基厚
[关键词]跳远 助跑 踏跳 节奏
“跳远”属于田赛项目，包括助跑、踏跳、腾空、落地四个动作技术过程，其中最为关键的因素是踏跳，而最能影响踏跳的首要因素是助跑，助跑速度快、有节奏、才可能会出现踏跳有力，把跳远的最佳水平发挥出来。
(一)实践方法
传统确定助跑的方法有二种。第一，直接反测法。将起跳脚放在起跳线后，用固定的起动姿势，按预定的步数和加速方法向助跑的反方向跑，最后一步落点即为起跑点，并结合起跳，反复调整。第二，定距测量法。根据学生发挥速度能力、训练水平等情况，在跑道上按规定的区域，用预定的启动姿势，助跑结合起跳，然后将起跳点作出标志，经调整，再将此距离移到助跑道上练习。这两种方法均适合于水平高的优秀运动员的训练，因为优秀运动员一是年龄大，心里较成熟、稳定性好些；二是优秀运动员有一定的比赛经验、比赛能力，经训练可以把跑、跳有机地结合，发挥出较稳定的跳远水平。
作为我们基层中学的学生或者学校代表队的运动员，年龄小，心理不稳定、不成熟，助跑、踏跳节奏不稳定，步幅时长时短，而且运动员本身的运动成绩在不断进步，助跑距离不能确定在一点上。所以在日常的跳远教学与训练中，我把重点放在腾空落地的动作技术上，助跑点多在“大”踏跳板上或由学生自己尽最快速度跑。自己任选起跳点，只严格要求他们自己掌握好自己的助跑节奏，一定要体会助跑的节奏轻松有力，要先慢后快，越跑越快。由于起点不限制，老师则一般观察整个助跑的节奏，节奏流畅，重点讲评腾空技术、助跳节奏，让学生自己感到助跑较容易掌握，发挥自己的最快速度，用力踏跳即可。而一旦发现助跑有大的变化，老师则强调：自己尽最大速度跑，要掌握好节奏，心里有所准备踏跳，你想到哪点跳就跳，千万不可助跑“停停跑跑”、“拖拖拉拉”，应轻松、潇洒。
遇到临近比赛或平时测验，我则采取下列方法，定好起跳点及助跑距离：①根据学生发挥速度能力及训练水平，确定好每人助跑步数，步数采用“2n-1”走步确定，“n”表示跑的步数。从起跳线上走“2n-1”步作好标志为起跑点。②也是最关键的一点，要求学生按平时训练的节奏助跑，加一意念“数助跑步数的一半”，后一半步数不必意念，尽自己最佳速度助跑，到了标志的起跳线左右就跳。一人替他数步数，一人看起跳点与规定标志起跳线的距离。老师着重观察助跑节奏是否与平时训练要求一致，不一致则不改动起跑点，直至发现学生节奏好，则调整好起跳跑点。这期间多鼓励学生，让其感受平时的节奏，自己体会、自己定起跳点，讲清起跳点与平时的起跳点一样，只不过稍稍改了一点，由老师定跑的步数而已。③定好起跑点后，则要求学生不必意念步数，只想助跑的节奏，到了起跳标志就跳即可。多鼓励学生：只管助跑，轻松有力，节奏鲜明。一切不利的因素有老师会帮助他们来解决。经反复调整，起跳点就定下来了，当然一定要注意结合学生的疲劳等情况。比赛时，学生往往能发挥出很好的运动成绩。
（二）实践效果
该方法设计后，我以一个学期的开学初和期末所测数据进行比照。九年级60班、61班男生和学校田径集训队男生跳远教学和训练中进行了实践、检验、效果显著。而在九年级62、63班没有进行该方法练习，检验的效果不明显。其实践效果从两个方面来检验。
在完整学习跳远技术后，掌握好助跑、踏跳的技术和方法，能够有效地提高跳远的成绩。当然，以上方法主要在于平常训练中多要求学生自己助跑的节奏要掌握好，自己选择起跳点。让学生感到助跑是个较易掌握的动作，没有任何怀疑和胆怯的思想。积极表扬他们。这样他们才有信心助跑、踏跳，很容易地掌握好这一动作要领，发挥出本人的最好成绩。
以上仅是本人对跳远助跑、踏跳的教学与训练工作的一点感受，供大家参考指导。
参考文献：
[1]李艳翎.体育科研理论与方法[M].长沙：湖南师范大学出版社，2001.
[2]全国体育院校教材委员会审定体育统计[M].北京：高等教育出版社，1998.
[3]全国体育院校教材委员会审定田径运动教程[M].北京：人民体育出版社，1999.