>>> 2008年第10期
健康大家谈科学运动才健身
作者：佚名
爬楼健身，在都市已成为一种时尚。但是，爬楼梯健身也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异、量力而行、适可而止、持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则：而楼梯规整，一般比山坡要陡，平均每步消耗体力也就更多。有人计算过，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量。在6层楼高度往返2次，相当于在平地跑1500米。爬楼梯健身对于心脑血管疾病的预防效果已得到公认。据研究，居住于五六层楼以上的居民，每天步行上下楼3次，心脑血管疾病的死亡率可下降25％。有专家戏称，每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟，健身效果十分可观。
但以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。老年人的组织器官已经老化并有功能衰退，在爬楼梯的时候应该做些适当的休息和调整，不要一口气爬上爬下，别“一气呵成”。而有严重器质性疾病及体质过弱者一般不宜进行爬楼梯健身。
另外，一些在都市高层居住而憷头爬楼梯的中老年人，可能因此而不愿外出，以至于影响了不可缺少的健身运动、交友等活动，对身心健康十分不利。这样的中老年人要调整心态，充分利用生活环境，千方百计地动起来。
黄智生：结合实际进行
无论做什么事，都要根据具体的情形来进行。如果脱离了实际情形，再好的办法也无济于事。我们进行健身运动也是这样。人的身体情况，千差万别。高矮、胖瘦、体质强弱以及与之紧密联系的耐受力、精神状况、性格和意志等。都不可能一样。要找一个适合于众人的、放之四海而皆准的健身方法是不可能的，必须根据自己的实际情形来选择。
首先，应该了解自己的身体，运动项目的选择要有针对性。前段时间。我得了肩周炎，除了扎银针，我就做甩手运动，双手分别向前和向后甩，画“圆圈”，各200下，天天进行。颈椎也有毛病，时有疼痛，于是，便练习颈子向左转、向右转，然后，抬头仰望天空和俯首细看大地，再慢慢移动头部“绕圈子”，使颈椎得以活动。
其次，要持之以恒。洪昭光教授在《40岁登上健康快车》中讲到这样一个故事：北京南池子东华门边上有个普渡寺，寺中有个道士，既穷且又孤身一人，但他每天早上一起来，便拄着拐棍从东华门走到建国门，完了又从建国门绕回来，2个小时，一年四季天天走。结果几十年过去，许多人辞世了，只有这个道士耄耋之年还生活得好好的。这说明健身运动不能一曝十寒，必须长期坚持，养成习惯。
第三，要依趣进行。孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”孔子讲的是读书学习，其实，其他事情也是这样。人们做自己乐意做的事才容易做好，并能长期坚持。健身运动种类繁多，球类运动、散步、游泳……我们要选择自己喜欢的练习。我少年时，喜欢游泳，与众多的小伙伴一起，欢乐无比。但后来长期在山区工作，没有了游泳的条件，便改为跑步，而现在又改为走路。走路可快可慢，强度容易掌握，无论在何处都可以进行。逛街很有趣，五光十色，移步换景，边走边看。今天走东街，明天走西街，其乐无穷，这也是一种不错的健身方式。
许寒山：运动健身要搞好自我监控
我们小区有一位身患糖尿病的倪奶奶。她听人说，糖尿病病人应该参加适当的运动，比如每天坚持散步，就有可能降低血糖。于是，她就开始锻炼了。一个阶段下来，她的血糖真的有所下降。她很高兴，接着就加大了运动量。从开始的每天半小时，调整为每天一个多小时；从开始的每天散步1～2千米，调整为每天3～5千米。突然有一天，倪奶奶一下子就倒在了每天散步的路上。幸亏有人打了“120”，经过医生急救，才脱了险。原来，倪奶奶除了患有糖尿病之外，还伴有肝、肾功能障碍。对于后者，倪奶奶本人是不清楚的。经过这一次险情，倪奶奶懂得了，适当增加一点运动量本来没错，但是，一定得把自己的身体状况搞清楚了再说，即运动健身要搞好自我监控。
首先，应通过体检详细了解自己的身体患有哪些疾病?在这些疾病中，哪些是主要的?哪些是次要的?从而做到心中有数。之后，应向医生请教，向有经验的健身老师请教，以决定运动健身项目和决定运动量的大小。关于运动量的大小，有一个简便易行的测定方法：正常成人的脉搏为每分钟60～80次，一般在健身锻炼之后，脉搏以达到每分钟90～110次上下为宜；如果达到120次或更多，那就是运动过量了。发现这种情况，就应该对运动量进行及时的调整。此外，如果在锻炼之后脉搏虽然没有明显的提高，但身体却有明显的疲劳感觉，或者体重下降，则也有可能是运动量偏大了。发现这类情况，应暂停锻炼，查明原因。一般在健身锻炼数月或半年之后，应该到医院进行一次身体复查，观测原有疾病的变化情况，以认定运动健身的实际效果，也有利于下一步健身计划的修定。
人们常说，最好的医生是自己。因为医生再细心，医院的设备再先进，也不及自己对身体细微变化的敏感和了解。所以，运动健身一定要搞好自我监控。
罗昌：选择适合自己的
现在，很多人都去健身房健身，这是一个非常好的现象。可是，健身并不只是局限于健身房的运动。比如我们经常说的保健按摩也是健身的一种。它可以促进我们的血液及淋巴系统的循环，帮助放松我们身体紧张的肌肉，等等。其实，这样的项目还有很多，游泳、登山、散步，都是不错的健身方式。我们健身不外乎两个目的，一个是塑外形，一个是为了身体的健康。健康的身体是怎样得到的呢?除了先天的基因，后天的锻炼，它和你的饮食结构及习惯，生活环境，生活方式，情绪都有着密切的关系。所以，我个人理解：健身就是通过好的运动，好的饮食结构，好的生活方式让自己的身体更健康。什么是好的运动?其实，所有的运动都是有利有弊的，好不好，关键是看你怎么选择适合自己的。就像现在很火的瑜伽，真的人人都适合吗?长跑锻炼号称是脂肪杀手。可是在你加班熬夜、身体状态不佳的情况下去练习，反而可能给你的健康带采反效果。
寇宝琴：我的健身体会
生命在于运动，运动有益健康。这是大家都明白的道理。然而，对于中老年人来讲，具体参加什么健身项目，什么时间锻炼最好，运动的强度怎么把握，就不那么简单了。
就我个人而言，退休10余年，有点滴体会说出来与朋友们分享。
记得刚退休那阵子。我天天眼望天花板发呆，无所事事，苦闷，失落，觉得自己没用了。后来，我在电视中看到了“夕阳红”节目。我就天天坚持看，它不但丰富了我的退休生活，还让我学到了不少健康知识以及健身的运动技巧。
我跳过健身操，打过腰鼓……