>>> 2008年第10期
健康大家谈科学运动才健身
作者：佚名
每天，当夕阳西下时分，我就会走出家门，抬头、挺胸大步走，约40分钟，并且一边走，一边嘴里还哼着歌曲，同时，做扩胸甩臂、拍胸、搓腰等动作，到了宽敞平坦地段，我便倒行约10分钟，还踮脚走3～5分钟……
我一年四季。天天坚持已数年之久，每遇到大风大雨、冬天特别冷的天气，我就在家中客厅里走。
几年下来，身心俱佳，连感冒也没有了。
除此之外，我觉得健身还可包括对身体各个部位的按摩、拍打……比如，搓手、揉膝、踮脚、做眼保健操等。
再者。健身要利用点滴时间，比如，日常生活中等车时就可以甩甩臂、踮踮脚、耸耸肩，这些动作对我们健身都有好处。
中老年朋友们，只要掌握方法。坚持健身，一定会收到好的效果。从今天开始，您就试试吧!
陈邦：减肥不等于减体重
肥胖者体形不好看，而更重要的是肥胖往往导致人体代谢紊乱。一项调查表明，与正常人相比，肥胖者心肌梗死的发病率要高出9～11倍，脑血管病要高出6倍，早亡5～20年。因此，减肥是必要的。但减肥不等于单纯减轻体重。大多数人的肥胖属于摄入热量过多，热能消耗不够，导致脂肪积聚。一些肥胖者把减轻体重当作减肥的惟一标准，仅仅在饮食及药物上下功夫，忽视了运动，结果往往出现反弹。一些中老年人虽然体重不超标，但由于缺乏运动，肌肉呈萎缩状态，而且多余的脂肪还会沉积在动脉内膜、肝脏等组织器官。减肥，是要减掉多余的脂肪，而肌肉还是要相对增加一点才好。
沈阳：冠心病病人也要运动
人一旦戴上冠心病的“帽子”，一定要注意休息，但休息不等于一点儿也不参加健身运动。一些虽然有症状但病情却相对稳定的冠心病病人，一些心肌梗死后由于长期不活动而使健康状况越来越差的患者。在量力而行、循序渐进的原则下，应进行一些适度的、间断的有氧运动。这样能增加心肌的收缩功能，改善缺血状态，增强体质，消除或减轻诱发冠心病发作的危险因素，降低心肌梗死的复发率和死亡率。现代研究表明，合理膳食加科学的体力活动。可以使冠心病病人动脉粥样硬化的程度奇迹般地减轻。当然，关键还在于适度，运动量在最大心率的50％～70％即可。快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都可以参加。